Se você está começando a correr, provavelmente já se questionou sobre quando verá os primeiros resultados do treino. Não se preocupe! À medida que seu corpo se adapta aos exercícios, ele passa por transformações musculares, respiratórias e cardiovasculares, tornando possível perceber sua evolução na corrida. Então como saber se estou evoluindo na corrida?
Os primeiros sinais de progresso costumam surgir após aproximadamente dois meses de prática. Você sentirá sua velocidade e resistência melhorando e será capaz de correr com mais agilidade. No entanto, o organismo precisa de um período para estabilizar o funcionamento cardiovascular e articular. Em média, leva cerca de quatro meses para que o sistema cardiovascular se adapte completamente à nova rotina. Portanto, tenha paciência e evite exageros, pois acelerar demais esse processo pode resultar em problemas sérios de saúde.
Se a ansiedade por um melhor desempenho surgir, lembre-se de que cada corredor reage de forma diferente ao processo de adaptação. Algumas pessoas demoram mais do que outras para notar que estão evoluindo na corrida, e isso está diretamente ligado ao condicionamento físico prévio de cada um.
Caso seu progresso pareça mais lento do que o esperado, não desanime. É natural sentir incômodos nas pernas e braços nessa fase inicial. Esse período de base é essencial para garantir sua longevidade na corrida, pois fortalece os músculos, melhora o aproveitamento do oxigênio e torna a circulação mais eficiente.
Além da preparação física, o fator mental desempenha um papel crucial na corrida de rua. Mesmo aqueles que possuem um bom condicionamento podem enfrentar dificuldades se não tiverem um preparo psicológico adequado. Para desenvolver a resistência mental, você pode praticar atividades que estimulam a paciência, variar os trajetos dos treinos e até correr acompanhado. Essas estratégias ajudam a fortalecer sua mente e tornar a corrida mais prazerosa.
